b 12

Mam prosbe, troche dziwna. Moze mi ktos dopomoc w ulozeniu diety ok765 tu mnie kiedys skrytykowales wiec moze teraz mi cos doradzisz ... W przyszlym miesiacu bede mial treningi trzy razy dziennie po 2-2.5godz przez piec dni w tygodniu. Godziny to 7 ,12 i 6 (sobota i niedziela wolne -znaczy sie robota). Jakie byscie radzili brac suplementy zebym [...]

Wiek:18lat Wzrost: 184cm Waga:79kg Staż: 3 miesiące Ogólnie mam małe sadełko i właśnie nie chciałbym nabrać brzucha tylko rozrastać sie w innych partiach ciała. Wstaje późno wiec zaczynam posiłek o -10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich -14 00 Obiad- zależy co [...]

Waga : 66 Wzrost : 173 Cel : masa Typ budowy : mezofomik 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 100g - Mleko 200ml - 2 Jajka - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plastry szynki 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - 4 Plasterki szynki - 4 plasterki sera zółtego - Pomidor - Liść sałaty Jabko w czasie 2-go, a 3-go śniadania [...]

Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]

Siemka moglibyście mi powiedzieć czy to co rozpisałem jest mniej więcej spoko, trochę już diet sobie układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie [...]

Prosilbym o ocene i o korekte: i jeszcze takie pytanie przy ladowaniu wg qazara wegli ma byc ile bo z tamtego artu nie zrozumialem czy to jest 6-8*kg ciala czy tak?.... il.szt. waga wegle% bialko% tluszcze% jajko 3 60 0,5 9,8 7,6 płatki owsiane 1 24 69,3 11,9 7,2 mleko 3,5% 1 150 4,8 3,3 3,5 [...]

Witam. Przygotowuję się powoli do swojego 2go cyklu. Pierwszy zakończyłem w lipcu - prolka solo, 10 tygodni 200mg/e5d. Cele i zamierzenie cyklu osiągnięte. Ogólnie jestem zadowolony z efektów. Obecnie na stanie mam Testosteron Prolongatum w ilości 50szt (200mg/szt)oraz zakupiony onegdaj PH Pro-Tren (Dragon Nutrition). Posiadam na stanie także [...]

Witam, czy ktos uzywa biezni w garazu (ogrzewanym tylko jak temperatura w srodku zbliza sie do 0st)? otrzymalem kilka roznych informacji od sprzedawcow i nie wiem jak to w koncu jest. Jedni mowią, ze bieznia powinna pracowac w minimum 10-12st bo pas jest gumowany, inni z kolei pisza, ze mozna umiescic bieznie w takich warunkach pod warunkiem ze [...]

Witam, co sądzicie o mojej morfo ? lekko przegięta jest.. lekarz mówi że wszystko jest ok ale nie wydaję mi sie ogólnie leczyłem helicobacter i caly czas mam problemy ze strony układu pokarmowego i nikt nie jest w stanie mi pomóc. Co prawda jest już lepiej niż kiedyś ale jednak to nie jest to samo. Miał ktoś coś podobnego ? analizowałem ta [...]

Cześć, mam takie pytanie na temat symexu(exe) jak to jest z tymi badaniami po wzięciu tabletki Na swoim przykładzie tutja temat https://www.sfd.pl/Wysokie_estro_przy_hcg_-t1223519.html Miałem e2 105 po jednej tabletce na następny dzień miałem uwaga 5 po 12 dniach 65 a po 24 od tego drugiego 78 I teraz tak słyszałem ze badając się dzień po wzięciu [...]

1.Wiek:32 2.Waga:98kg 3.Wzrost:180cm 4.Wymiary:biceps47, klatka 125, takic 95. 5.Staż:10 lat z dużymi przerwami, 6.Dieta:b 200g, w-300g, t-100. 7.Cykle: 5, meta,oma,enan+deka. 8.Trening: 5 razy w tyg. 9.Cel: sucha masa mięśmgowa,spalenie sadła. [...]

Hej wszyscy. Mam pytanie..jestem na redukcji, jade na 2000 kcal bo dobrze mi "służy", chudne powolutku, ale też dużo sie ruszam, a mój problem zaczął sie miesiąc temy kiedy to zaczęłam nową pracę w recepcji w hotelu. Praca jest zmianowa, po 12 godzin, a około 8 razy w miesiącu mam nocną zmianę, więc moje niektóre dni trwają ponad 24 godziny. Jak [...]

Witam prosze o wyrozumialosc i sensowna odpowiedz gdyz jestem poczatkujacy Oto moje pytania: 1 co sadzicie o takim cyklu mono+multiple+zma+omega3 i czy jest sens wydawac kase na bcaa? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:ektomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 182 4) staż treningowyv10 miesiecy [...]

Witam, miałem ponadrywane ścięgna w okolicach nadgarstka prawego. Gdy przekręcałem rękę do podchwytu np. sztangi występował ból. Teraz już go nie ma (ew. lekki bardzo rzadko). Wraz z początkiem września chcę wznowić treningi. Oczywiście miesiąc poćwiczę na mocno umiarkowanych ciężarach, tak aby ''wprowadzić'' organizm do treningu. Czy na ćwiczenia [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2. zakonczony w 3 tyg , 3.prolo+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8tyg 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam. Najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 31 lat, wzrost: 180 cm, waga: 82,5 kg. Tryb pracy: masażysta. Moja dieta: Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na maśle i szynce 3 kromki chleba razowego z masłem 2 śniadanie: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 130g warzyw 3 posiłek: Duży jogurt naturalny 370g, ok 50g płatków owsianych, garść rodzynek i orzechów [...]

ponizej wklejam skald 1 kapsulki zma pewnej firmy. wedlug zalecen producenta nalezy przyjmowac 3 kapsulki dziennie przed snem. Wartość odżywcza 1 kapsułki: 930 mg wartość energetyczna 2,00 kJ (0,48 kcal) Białko 0,00 g Tłuszcz 0,00 g Węglowodany 0,12 g 1 kapsułka zawiera, % realizacji zalecanego dziennego spożycia Cynk 10 mg 20% Magnez 150 mg 50% [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 104 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 123 UDO: 00 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 4gr/kg TLUSZCZ: staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 5xtydz 9.CEL CYKLU: twarda sucha masa z lekka rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 00 [...]

siema, chce sobie kupic koszulke z nadrukiem dotyczącym PRZYSIADÓW nie pamietam teraz konkretnego textu ale przewinela mi sie pare razy na jakis filmach , zapewne wiecie o co chodzi ktos z Was moze takowa ma, gdzie moge dostac? ewentualnie sam sobie taka zrobie, tylko potrzebuje jakis dobry text motyw przewodni : rób przysiady - nie badz miekka [...]

Witam szanownych użytkowników... Słyszałem o 6 weitera, ale nie wiem jak to się ma do treningu na masę :P Czy należy robić 6 ?? Jestem młodą osobą o niskiej wadze Więc nie chcę schudnąć :P Tylko przywrzeć na wadze :] Niestety czytając dokładnie forum zauważyłem kilka postów dotyczących treningu na masę, mówiące iż należy robić dniowe przerwy, [...]